Bật mí những thực phẩm tốt nhất cho bà bầu

Trong thai kỳ, bà mẹ cần protein và canxi để cơ và xương của trẻ phát triển. Bạn cũng cần thêm folate để chống lại dị tật bẩm sinh ở trẻ. Bạn cũng cần thêm sắt để giúp hồng cầu mang oxy đi nuôi dưỡng bào thai. Vậy bạn cần ăn uống như  nào để cung cấp những chất dinh dưỡng đó. Dưới đây là 6 siêu thực phẩm dành cho bà bầu:

1. Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt là nguồn bổ sung axit folic, sắt và chất xơ hơn nhiều so với gạo. Do đó, bà bầu cần được bổ sung hàng ngày. Bột yến mạch cho bữa sáng, bánh mỳ ngũ cốc, gạo lứt cho các bữa chính.

Ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời

2. Hạt đậu

Đậu xanh, đậu đen, đậu lăng, đậu nành, đậu trắng,.. ngoài việc cung cấp protein và chất xơ, chúng còn cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng như  sắt, axit folic, canxi và kẽm cho cơ thể. Vì vậy, các bà bầu nên thêm chúng vào trong bữa ăn của mình.

3. Cá hồi

Axit omega-3 có trong cá hồi rất tốt cho não và mắt của thai nhi. Cá hồi còn cung cấp protein và vitamin nhóm B, đồng thời chứa ít thủy ngân hơn so với các loài cá nước mặn khác. Cá hồi dễ dàng được chế biến thành các món như nướng, hấp hoặc kèm salad.

Cá hồi cung cấp omega 3 cho trí não bé phát triển

4. Trứng

Trứng là nguồn cung cấp protein và axit amin dồi dào cho mẹ và bé. Trứng gà có chứa hơn 10 vitamin và khoáng chất bao gồm choline tốt cho sự phát triển não bộ của bé. Tuy nhiên, không nên ăn trứng chưa nấu chín.

5. Quả mọng

Quả việt quất, quả mâm xôi là những món ăn nhẹ thơm ngon và tuyệt vời. Quả mọng cung cấp một lượng lớn vitamin C, kali, folate và chất xơ.

Sữa chua ít béo cung cấp canxi và lợi khuẩn cho đường ruột

6. Sữa chua ít béo

Một ly sữa chua ít béo có nhiều can xi hơn 1 ly sữa, đồng thời lượng protein cao hơn. Ăn kèm sữa chua với trái cây, ngũ cốc nguyên hạt là sự kết hợp tuyệt vời.

D.P

Ngồi máy tính quá nhiều dễ mắc bệnh thoai hoa dot song co, bệnh thoat vi dia dem và bệnh trĩ nội. Đến nhà thuốc nam An Dược để có bài tập và bài thuốc nam hay điều trị bệnh hiệu quả!